Buổi sáng, hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm để kích hoạt hệ tiêu hóa, sau đó giãn cơ nhẹ hoặc đi bộ ngắn để đánh thức cơ thể. Ăn sáng đầy đủ với protein và chất xơ sẽ cung cấp năng lượng bền vững cho cả buổi sáng.
Vào buổi tối, tránh mang công việc lên giường hoặc xem màn hình điện thoại quá lâu. Thay vào đó, hãy thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền 5–10 phút để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và ánh sáng dịu giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi bạn có thói quen buổi sáng tràn đầy năng lượng và buổi tối thư giãn, sức khỏe và tinh thần sẽ được cải thiện rõ rệt.